Cinco hábitos esenciales para una vida más saludable

Gracias por invertir su tiempo en su salud. El mundo está lleno de personas que padecen problemas de salud crónicos. Hay muchas maneras de prevenirlos, mejorarlos o incluso curarlos.

Recuerda que la prevención es mucho más fácil que cualquier otra vía para la salud. Un cuerpo sano comienza con al menos estos 5 hábitos tan importantes que podemos desarrollar, pero ninguna medicina, natural o no, puede curar un cuerpo que no los tenga. Considera pedirle a alguien que te acompañe en tu nuevo camino hacia la salud. Estos 5 hábitos son:

 

1. Prioriza un sueño reparador : busca consejos de higiene del sueño en línea para más información. Nada afecta más tu salud que el sueño, para bien o para mal.

a. Las investigaciones muestran que las personas que duermen un promedio de 6 horas o menos, en comparación con las que duermen 7 u 8 horas, tienen más grasa corporal, menos músculo, más picos de glucosa, más tendencia a la presión arterial alta y niveles más altos de colesterol y triglicéridos.

2. Bebe agua: hay muchas aplicaciones gratuitas que pueden decirte con qué frecuencia y cuánta agua beber, y cómo saber si estás adecuadamente hidratado.

a. Bebe agua desde el momento en que te despiertas (antes de tomar café) y durante todo el día.

b. A Una señal de que estás suficientemente hidratado es orinar cada 2 o 3 horas a lo largo del día. Puedes dejar de beber agua una hora antes de acostarte para no interrumpir la calidad del sueño.

3. Mueve tu cuerpo: Al menos 20 minutos de movimiento , sintiendo como aumenta tu ritmo cardíaco y cambia tu respiración.

a. Estudios científicos demuestran que 150 minutos por semana es el mínimo para mantener un cuerpo humano en un estado saludable.

b. Aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración permite que el oxígeno llegue a los órganos y músculos, ayuda a equilibrar la glucosa y las hormonas, mantiene los huesos fuertes y desintoxica los sistemas.

4. Come al menos una verdura verde y tres de otros colores todos los días (las blancas no cuentan). Esto le proporcionará a tu cuerpo la gama de macro, micro y fitonutrientes necesarios. nutrientes para construir células sanas, eliminar células no sanas, favorecer un metabolismo saludable y respuestas inmunes.

a. Es importante nutrir el cuerpo, no solo llenar el estómago. La comida es la única forma en que el cuerpo recibe nutrientes.

b. Las variedades de colores de frutas, verduras, nueces, semillas, hojas y más representan muchas proteínas, antioxidantes, vitaminas, minerales, grasas, fibra y nutrientes críticos para mantener un cuerpo sano y apoyar la recuperación en la curación.

i . Por ejemplo, las frutas y verduras de color naranja, como las zanahorias, las batatas y la calabaza, ayudan a fortalecer el sistema inmunitario, la vista, la piel y el corazón.

ii. Las frutas y verduras rojas como la remolacha, los rábanos y los tomates reducen el riesgo de diabetes, osteoporosis y colesterol alto.

iii. Las verduras de hoja verde como el brócoli, la espinaca, la rúcula y el repollo nutren y favorecen prácticamente todos los aspectos de la salud. Fortalecen los huesos, refuerzan el sistema inmunitario y promueven una piel sana, para empezar. Su contenido de fibra también favorece la digestión y fortalece nuestro microbioma.

iv. Explora otros colores, como frutas y verduras amarillas y moradas. No olvides los frijoles (blancos, negros, rojos, garbanzos y lentejas). Pimientos, pepinos, sandía, mangos, fresas, plátanos, papayas y miles más son beneficiosos e importantes para incluir en tu rotación. Los frijoles y las verduras de hoja verde son fuentes importantes de aminoácidos esenciales y ácidos grasos omega-3 para el desarrollo de células sanas.

5. Manejo del estrés: Ningún ser humano moderno vive sin estrés. Por suerte, existen herramientas que ayudan. 10 minutos diarios de tranquilidad sin pantallas para meditar, practicar la respiración, orar, practicar la gratitud, escribir un diario , practicar el yin yoga o leer algo motivador y positivo son algunas de las más comunes.

a. Es importante tener varias prácticas para realizar durante momentos de estrés y también como mantenimiento en momentos de menor estrés para brindar a la mente y al cuerpo momentos de relajación y paz. Esto es fundamental para la curación o recuperación de cualquier enfermedad y para la prevención.